Wieso bin ich so faul und schaff es einfach nicht regelmäßig Sport zu machen? Ich weiß doch, was mir das alles bringen würde und wie gut ich mich dann fühlen würde. Wieso fällt es anderen Mamas so leicht, die arbeiten auch und haben nicht mehr Zeit als ich.
Hast du dich das auch schon mal gefragt?
Diese Frage möchte ich dir heute beantworten und dir ein paar Tipps und Tricks mit an die Hand geben, wie du das mit dem regelmäßigen Sport, dem Wohlfühlkörper und all den anderen Vorteilen doch noch schaffen kannst!
Fehlt dir die Disziplin?
Sobald wir an regelmäßigen Sport denken fällt uns automatisch die Disziplin ein. Der Begriff ist eher negativ behaftet und klingt nach Verzicht und sich selbst kasteien. Dabei bedeutet Disziplin schlicht das Einhalten von bestimmten Regeln und das Beherrschen des eigenen Willens.
Das klingt doch gleich positiver.
Dein Wille etwas zu erreichen muss also stark sein, damit du bereit bist auch etwas zu geben – dich also an bestimmte Vorgaben oder Regeln zu halten. Am wichtigsten ist also immer zu wissen warum du etwas machen sollst, zu welchem Zweck, was du damit erreichen möchtest. Ist dir das nicht klar, wirst du keine Disziplin aufbringen können um es zu schaffen.
Die Kraft deines Willens
Willst du es also einfach nicht genug, und bist deswegen so faul?
So einfach ist es leider auch nicht.
Der Wille etwas zu verändern und dafür auch etwas zu tun muss stark sein! Du kennst das vielleicht unter den Begriffen Willenskraft oder Willensstärke.
Du kannst dir das ein bisschen wie deine Muskeln vorstellen, denn auch sie kannst du trainieren und sie werden stärker, benötigen aber ebenso Regeneration und Pausen.
Es kann also gut sein, dass dein Alltag dich schon so viel Willenskraft kostet, dass du nicht genug übrig hast, um dich auch noch zum Sport zu überwinden. Deine „Faulheit“ ist also eine ganz natürliche Reaktion.
Die häufigsten Ursachen für Faulheit
Die „Faulheit“ müsste ich hier nun eigentlich in Anführungsstriche setzen. Du weißt ja mittlerweile, dass Faulheit deutlich mehr als eine lästige Eigenschaft ist. Die Antwort auf die Frage „Warum bin ich so faul“ ist eben sehr komplex.
Wichtige Faktoren sind
- Aufwand
- Komplexität
- Folgen
- Erschöpfungsgrad und
- Blutzuckerspiegel.
Jagen wir also beispielsweise den ganzen Tag einem Kleinkind hinterher, ist der Erschöpfungsgrad sicher hoch. Vielleicht schaffen wir es auch irgendwie das Kind zu füttern, essen aber selbst nichts. Damit stimmt dann auch der Blutzuckerspiegel nicht und unsere Unlust für Sport ist nicht verwunderlich. Noch dazu ist die Hemmschwelle umso größer, je komplexer und aufwändiger die Aufgabe ist, die du schaffen willst. Das trifft in diesem Fall dann mit Sicherheit auf das Leben mit Kind zu, aber vielleicht auch auf deine Sportziele.
Die gute Nachricht:
die Willensstärke kannst du trainieren – je öfter du dich überwindest, also die Disziplin nutzt, desto stärker wird in Folge auch dein Wille.
Tipps für mehr Disziplin und Willenskraft im Alltag
Bevorzuge einfache Wege zu deinem Ziel
Reduziere den Aufwand und die Komplexität, im Fall des Sports wären also beispielsweise täglich 5-10 Minuten, die schon vorgeplant sind ideal. So musst du nicht denken, sondern einfach nur machen, und das nur für kurze Zeit. (Genau da setzt übrigens mein Jeden Tag Fit Programm an, hier kannst du mehr darüber erfahren.)
Am Anfang kannst du auch nur mit einer einzigen Übung beginnen. Dazu musst du noch nicht mal Sportgewand anziehen! Apropos:
Mach dir die Umsetzung so schmackhaft wie möglich
Im Fall vom Sport könntest du dir beispielsweise ein neues Sportoutfit kaufen, in dem du dich superwohl fühlst. Und das darfst du dann nur tragen, wenn du auch Sport machst! (Mir gefallen zum Beispiel gerade diese Sportleggings bzw. viele Teile dieser neuen Sportkollektion sehr gut.*)
Andere Ideen sind, dir neue, tolle Kopfhörer zu gönnen, damit aber nur Musik, Podcasts oder Hörbücher zu hören, wenn du dich dabei bewegst. Also beispielsweise spazieren gehst. Oder dir endlich den tollen Mixer zu kaufen, unter der Bedingung, dass du mindestens 3x pro Woche einen grünen Smoothie damit mixt.
Feiere kleine Erfolge
Du hast heute eine Übung gemacht? Yaaaay, das muss gefeiert werden!!!
Echt jetzt? Ja echt! Wenn du solche kleinen Erfolge feierst, dann werden Glückshormone ausgeschüttet, du freust dich und traust dir selbst mehr zu. Dadurch bist du dann in weiterer Folge auch motivierter wieder etwas zu machen – du darfst ja dann wieder feiern. Und so wird eine Positivspirale in Gang gesetzt und gleichzeitig deine Willenskraft trainiert.
Halte deinen Blutzuckerspiegel konstant.
Iss regelmäßig eine Kleinigkeit, am besten natürlich etwas Gesundes mit langkettigen Kohlenhydraten. So sinkt dein Blutzucker nicht zu weit ab und mindert deine Willenskraft. (Ideal sind zum Beispiel gesunde Müsliriegel oder Energiekugeln)
Lege regelmäßig Pausen ein.
Ich weiß, nicht so einfach als Mama, aber mit ein bisschen Planung und Hilfe ist das machbar. Es muss auch gar nicht viel sein, ein paar Minuten pro Tag oder eine längere Einheit pro Woche können schon ausreichen, um deine Akkus wieder aufzuladen und deine Willenskraft so zu stärken.
Schlafe ausreichend.
Auch das ist mit Kindern nicht immer so einfach umzusetzen, aber machbar. Das kostet oft auch Überwindung, zum Beispiel abends nicht mehr fernzusehen, sondern lieber früher schlafen zu gehen. Aber es lohnt sich. (Wusstest du, dass die richtige Dosis Schlaf auch Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel hat?)
Setze auf Wiederholung
Je öfter du etwas machst, desto leichter wird es dir fallen. Du musst dann weniger Willensstärke aufwenden und machst die Dinge automatisch, wie Zähne putzen. (Auch hier setzt wieder Jeden Tag Fit an!)
Und, denkst du immer noch, du wärst einfach faul? Schreib mir doch gerne was du ab jetzt ändern willst, um deine Willensstärke zu trainieren und weniger „faul“ zu sein!
* Kooperation
