Wieso das eine gute Idee ist, und was du beachten musst
Momentan sind rundherum alle erkältet und auch uns hat es diese Woche erwischt. Ende letzter Woche schon meine Tochter, die dann bei mir geschlafen hat und ein paar Tage später hab ichs schon gespürt – bei mir beginnt es immer mit dem Hals. Ich war dann noch eine Runde laufen, sehr sehr langsam und immer darauf bedacht, dass die Herzfrequenz nicht allzu sehr ansteigt.
Nachdem ich das auf Instagram gepostet hatte kamen einige Fragen, wieso Sport trotz Erkältung eine gute Idee ist und was zu beachten ist. Daher schreib ich das heute hier alles auf – wichtig: ich bin kein Arzt und all meine Tipps stammen aus meiner Ausbildung und Erfahrung als Fitness- und Ernährungstrainerin, und natürlich als Mama.
Wieso Sport trotz Erkältung eine gute Idee sein kann
Vielleicht muss ich den Begriff „Sport“ hier kurz relativieren – ich spreche von moderater Bewegung. Was genau damit gemeint ist erklär ich etwas später noch.
Moderate Bewegung während einer Erkältung kann aus verschiedenen Gründen hilfreich sein:
Verbesserte Durchblutung: Moderate Bewegung fördert die Durchblutung. Das kann helfen, Krankheitserreger schneller aus dem Körper zu transportieren und die Heilung zu beschleunigen.
Stärkung des Immunsystems: Regelmäßige moderate Bewegung stärkt das Immunsystem und verbessert damit die Abwehrkräfte gegen Krankheitserreger.
Linderung von Symptomen: Bewegung kann dazu beitragen, verstopfte Nasenwege zu öffnen. Das erleichtert die Atmung und lindert die Symptome einer verstopften Nase.
Freisetzung von Endorphinen: Körperliche Aktivität fördert die Freisetzung von Endorphinen. Das hebt die Stimmung und trägt zum Wohlbefindens bei.
Stressabbau: Bewegung kann dabei helfen, Stress abzubauen, der oft mit Erkältungen (und dem Mamasein) einhergeht, und die Entspannung fördern.
Erhöhte Energie: Obwohl Ruhe wichtig ist, kann moderate Bewegung paradoxerweise das Energielevel steigern und das Gefühl von Erschöpfung verringern.
Bessere Schlafqualität: Regelmäßige Bewegung verbessert die Schlafqualität. Das wiederum beschleunigt die Genesung, denn guter Schlaf ist dafür essenziell.
Stärkung der Atemmuskulatur: Durch moderates Training werden die Atemmuskeln gestärkt. , was besonders hilfreich sein kann, wenn auch Husten bei den Symptomen dabei ist.
Vorbeugung von Komplikationen: Eine angemessene Bewegung kann dazu beitragen, dass sich der Körper schneller erholt und Komplikationen vorgebeugt werden.
Du siehst also, es gibt genügend Gründe für ein bisschen moderate Bewegung trotz Erkältung. Ich betone hier nochmal das moderat, denn natürlich gibt es dabei auch einige Dinge zu beachten:
Sport trotz Erkältung – auf das solltest du achten
Bei Bewegung trotz Erkältung gibt es einige wichtige Dinge zu beachten, um sicherzustellen, dass du dich nicht überanstrengst und damit alles noch schlimmer machst:
Hör auf deinen Körper: Achte darauf, wie du dich während der Bewegung fühlst. Wenn du dich schwach oder erschöpft fühlst, ist es wichtig, eine Pause einzulegen oder die Intensität zu reduzieren.
Vermeide anstrengende Aktivitäten: Während einer Erkältung ist es ratsam, anstrengende Aktivitäten wie intensives Cardio-Training oder Gewichtheben zu vermeiden, da dies deinen Körper zusätzlich belasten kann.
Wähle stattdessen moderate Aktivitäten: Entscheide dich für moderate Bewegungsformen wie Spaziergänge, sanftes Yoga oder Schwimmen, die dazu beitragen können, die Durchblutung zu verbessern, ohne deinen Körper zu überfordern.
Halte dich warm: Stell sicher, dass du dich vor und nach dem Training angemessen warm anziehst. Damit kannst du verhindern, dass sich die Erkältungssymptome verschlimmern.
Hydriere dich ausreichend: Trinke während der Bewegung genug Wasser, um deinen Körper damit beim Heilungsprozess zu unterstützen.
Berücksichtige den Ort der Aktivität: Wenn du draußen trainierst, achte auf die Witterungsbedingungen. Vermeide Kälte oder feuchte Bedingungen, die deine Symptome verschlimmern könnten.
Vermeide den Kontakt mit anderen: Wenn du in einem Fitnessstudio trainierst, achte darauf, andere Menschen nicht anzustecken (wasche deine Hände häufig und verwende Desinfektionsmittel).
Konsultiere einen Arzt: Wenn du unsicher bist, ob du trainieren solltest oder nicht, konsultiere deinen Arzt. Insbesondere wenn du Fieber oder schwere Symptome hast.
Mit diesen Tipps bist du also gut gerüstet! Wenn bei euch wieder die Nasen anfangen zu laufen, mach am besten einen Spaziergang! (Und danach machst du meine Ingwer-Zitronen-Limonade – eine Geheimwaffe bei Erkältungen.)
Gesund bleiben und liebe Grüße
