Hi ihr Lieben!!! / Hi!!
Ich hoffe ihr hattet eine tolle Woche und auch ein schönes Wochenende!!! Wie ist es euch mit dem Sport ergangen? Habt ihr meinen Plan befolgt?
I hope you had a great week and an even greater weekend!! How was it going with the workouts?? Did you follow my plan?
Ich hab jeweils am Montag und Freitag einmal den Trainingsplan durchgemacht und meine Ergebnisse am Cheat-Sheet eingetragen. Ich muss sagen ich hab wirklich gemerkt, dass ich so lange nichts gemacht hab und auch noch immer nicht ganz auf der Höhe bin. Jede Übung hab ich nur einmal gemacht, das hat vollkommen ausgereicht.
I did the workout on Monday and Friday and tracked the numbers on the Cheat-Sheet. I have to say that I really felt the „laziness“ of the last weeks and that my body still isn’t 100% yet. I did every exercise once, that was all I needed.
Wie ihr sehen könnt habe ich beim zweiten Mal entweder die Anzahl oder die Intensität (Gewicht oder Bandstärke) erhöht. Das Ausdauertraining hab ich sehr ernst genommen, ich bin zwar nur spazieren gegangen (vom Laufen bin ich nach der Operation immer noch weit entfernt 🙁 ), aber dafür in netter Begleitung:
As you can see I upped the number or intensity the second time I did it. I took the cardio training very seriously, although I only went for walks (I’m still faaaar away from running after my surgery 🙁 ) And I took someone special on these walks:
Seit gut einer Woche wohnt Mini (voller Name: Hermine) bei uns! Sie kommt aus Bosnien und wir haben sie von hier. Sie ist supersüß und es hat eigentlich von Anfang an alles sehr gut funktioniert. Auch Balu hat sich gut an sie gewöhnt. Anfangs hat er sein Revier natürlich verteidigen müssen und hatte auch noch Angst vor ihrer stürmischen Art, aber mittlerweile machen sie glaube ich gemeinsame Sache und verbünden sich gegen uns (ihr sollte sie einmal erwartungsvoll in der Küche stehen sehen, jeder will mich ablenken damit der andere das Futter klauen kann ;-))
Mini lives with us since last friday. She is from Bosnia and we got here from here. She is the cutest dog we could wish for and everything worked really well from the beginning on. Even Balu got used to her being there. At the beginning he had to fight his home (obviously) and was a bit overwhelmed, but now I think they even bonded against us (you should see them standing in the kitchen, one of them trying to distract me while the other one steals the food ;-))
(Das Foto ist vom ersten Tag, unglaublich oder??? / This picture is from the very first day, unbelievable right?)
So, wie sieht der Bewegungsplan für nächste Woche aus?? Wir machen wieder 2x den Trainingsplan von letzter Woche und versuchen wieder die Wiederholungszahl zu erhöhen!! Außerdem fügen wir noch ein Ganzkörperworkout für Anfänger von Pop Pilates dazu (das Video ist auf Englisch, aber allgemein gut verständlich – vor allem wird ja alles vorgezeigt. Falls ihr trotzdem Fragen habt meldet euch einfach!):
So how does the training plan for next week look like?? We’ll do the workout plan from last week twice again, and try to do more reps than last time. Additionally we’ll do the following full body beginner workout from Pop Pilates:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=_r_z7DUpjH8]
Wann ihr trainiert entscheidet ihr selbst, das weiß euer Körper ohnehin am besten (wenn ihr noch Muskelkater vom letzten Mal habt wartet lieber noch einen Tag!) Damit wünschen Balu, Mini und ich euch eine schöne Woche!!! 😉
The days on which you train are up to you, your body knows best anyway (if you are still sore from the last workout wait another day till the next training) We (Balu, Mini and Me ;-)) wish you a great week!!!
Link des Tages / Link of the day
