An KI, also künstlicher Intelligenz, kommt man derzeit einfach nicht vorbei. Sie ist gefühlt überall: im Arbeitsleben, auf den Sozialen Medien und natürlich in vielen Trendstudien. Ein bisschen Respekt hat mir das anfangs schon eingeflößt – ich mein wo kommen wir da hin, wenn plötzlich der Computer das Denken übernimmt?
Doch je mehr ich mich damit beschäftigt habe, desto klarer wurde: es liegen nicht nur Risiken in KI, sondern vor allem enorme Chancen! Heute möchte ich eine davon aufgreifen und zwar, wie dir KI bei der Motivation zum Sport – gerade als Mama – helfen kann.
So hilft KI bei der Motivation zum Sport
Ich zeige dir heute, wie du KI dazu einsetzen kannst deine Motivation zu steigern! KI kann Müttern (aber natürlich auch Nicht-Müttern) auf verschiedene Weise helfen, Motivation für Sport zu finden und aufrechtzuerhalten.
Hier sind einige Ansätze:
1. Individuelle Trainingspläne erstellen
Eine KI kann personalisierte Trainingspläne basierend auf den individuellen Bedürfnissen, Zielen und verfügbaren Zeitfenstern erstellen. Du brauchst keine teuren Trainer und musst dir auch nicht selbst einen Plan aus frei verfügbaren Quellen zusammen stellen.
Füttere einfach die KI mit deinen Vorgaben, wie oft du ungefähr wie lange trainieren kannst, auf welche Problemzonen du dich konzentrieren möchtest und welches Equipment du zur Verfügung hast. Und schon bekommst du einen individuell abgestimmten Trainingsplan. (Du kannst natürlich noch weiter gehen und allerlei Details hinzufügen.)
2. Erinnerungen und Motivation
Eine KI-gestützte App kann auch Erinnerungen senden, um an geplante Workouts zu erinnern. Anders als ein einfacher Wecker, kann sie auch motivierende Nachrichten oder Zitate hinzufügen. Diese können dabei helfen, die Lust auf Bewegung zu steigern.
3. Virtuelle Trainer und Community-Support
KI-gestützte Fitness-Apps bieten virtuelle Trainer, die Anleitungen geben, Übungen korrigieren und Fortschritte loben. Manchmal wird auch mit Online-Communities verknüpft, in denen Mütter sich gegenseitig unterstützen und motivieren können. Durch das Gruppengefühl ist die Motivation gleich höher und man bleibt eher am Ball.
4. Zeitmanagement unterstützen
KI-Tools können helfen, den Alltag zu strukturieren und Zeit für Sport zu finden, auch in einem vollen Mama-Alltag. Man muss sich nur einmal die Zeit nehmen, seinen Tagesablauf oder Kalender einzugeben – KI liefert dann Vorschläge, wann und wie man Bewegung in den Alltag integrieren könnte.
(Das alles bekommst du natürlich auch in meiner Motivationsgruppe!)
5. Fortschrittsverfolgung
Mithilfe von Wearables oder Apps kann KI Fortschritte analysieren und anzeigen, z. B. Gewichtsverlust, gesteigerte Ausdauer, besseren Schlaf oder erhöhte Aktivität. Sie gibt auch positives Feedback basierend auf kleinen Erfolgen, was die Motivation weiter steigert.
6. Spielerische Elemente (Gamification)
KI kann Fitness mit spielerischen Elementen verbinden, wie Challenges oder Belohnungssystemen, die das Training unterhaltsam machen. Das geht zum Beispiel ebenso mit einer Smartwatch, die mit KI verbunden ist. Erreichst du ein bestimmtes Ziel, bekommst du eine virtuelle Medaille. (Das klappt sicher auch mit Sterne sammeln, oder was immer dich zum „spielen“ motiviert.)
7. Stressmanagement und Achtsamkeit
KI-Tools, die auch Achtsamkeitsübungen oder Meditation anbieten, können helfen, Stress zu reduzieren und emotional zu unterstützen. Das wiederum kann die Motivation zum Sport steigern. Auch hier hilft eine Verbindung zur Smartwatch – meldet diese, dass der Stresspegel steigt, könnte sie automatisch eine kurze Atemübung vorschlagen.
8. Flexibilität und Anpassung
KI kann flexibel auf Veränderungen reagieren, z. B. wenn das Kind unerwartet krank ist oder mehr Zeit beansprucht. Eine Anpassung des Trainingsplans an die neue Situationen sorgt dafür, dass die Bewegung nicht ausfällt.
Der Hauptgrund, wieso KI auch für den Sport so toll ist
Was mich daran so fasziniert: die Zeitersparnis! Viele dieser Dinge konnten schon vorher gemacht werden – in der Suchmaschine online nach Workouts zu suchen geht schon lange. Gibst du aber in die KI ein: „Suche mir ein Ganzkörperworkout, das ich von daheim ohne Hilfsmittel in 10 Minuten machen kann, und das von Nutzern beliebt ist. Trainer sollte weiblich sein, ich will direkt mit dem Video Mitturnen können“ wirst du mit Sicherheit bessere Ergebnisse erhalten, als über eine Suchmaschine.
KI kann uns also helfen, Zeit und Energie zu sparen, die wir dann wieder für unseren Sport (oder etwas anders) nutzen können. Sie zeigt uns außerdem manchmal Möglichkeiten auf, auf die wir selbst nicht gekommen wären.
Und ja, diesen Artikel habe ich im ersten Entwurf von KI erstellen lassen. Mega Zeitersparnis. Natürlich habe ich dann noch meinen Senf dazu gefügt, Dinge umformuliert und gestrichen… ich schreibe gerne, und möchte mir diese Aufgabe gar nicht abnehmen lassen. Sich Ideen zu holen und diese übersichtlich zusammen zu fassen, das ist aber wirklich eine tolle Sache.
Am Ende noch ein kleiner Disclaimer: vertraue bitte nie zu 100% einer künstlichen Intelligenz – ebenso wenig, wie du blind jedem Menschen vertrauen würdest. Ein bisschen gesunder Menschenverstand und Dinge hinterfragen ist auch in diesem Bereich unerlässlich.
Wie stehst du zu KI? Hast du schon einmal daran gedacht, sie dich unterstützen zu lassen?
Alles Liebe,
